我们今天一起来看一下，如果跑步5公里，大概是需要半个小时到一个小时左右，半个小时对于我们来说真的是很不多，现在有不少人都把自己的时间花在追剧，玩游戏上面，其实我们可以少花一点时间在这些上面，我们可以每天花半个小时去跑步！其实我觉得花半个小时去跑步比玩游戏，追剧要有用的多，每天花时间去跑步，这就相当于投资，如果你坚持的越久，投资得越久，我相信最后你收获的效果一定会让你无比满意！

如果我们每天坚持五公里跑步，可以增强我们的体质，强化各关节的活动能力，增加血液循环，提高心肺功能，还能增加食欲，提高睡眠质量，跑步是最好的减肥塑型运动，跑步可以减少脂肪，增强肌肉使身体匀称有型，使我们能拥有良好的体力，在工作中精力旺盛，在生活中每一天都神采奕奕。

还有就是，很多人都对自己的身材不满意，但是很多人都不知道怎么改变，其实跑步就是一个很好的改变方式！一个月的跑步虽然不会发生天翻地覆的改变，但是能看到十足的效果！原来的裤子会大很多，因为你的腿变细了，你的肚子也会小很多，不再像以前是一个大肚男了，你的脸也会变小，脸颊的赘肉也会消失，不再像以前是一个大圆脸了！

最后还要知道的就是，跑步还需要正确的跑步法，跑步也是要技巧的。不正确的跑步，对身体机能的损害很大，比如膝盖、跟腱等部位。很多人觉得跑步每个人都会呀！不用学呀！那就错了。跑步前要热身，跑步姿势要标准。跑步是前脚掌先着地的，双手只是小幅度摆动，膝盖永远都是有点弯曲的，头目视前方。呼吸是鼻子吸气，嘴巴吐气，防止昆虫吸进嘴巴里去。这样的跑步效率高。跑完步就是伸拉运动的，等气息调整过来了，可以喝少量的水。这样的跑步对身体百利无一害。